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ほうれい線を改善する方法とおすすめの栄養素を紹介
2025.12.12
コラム
ほうれい線が気になり始めた方、もしくはすでに悩んでいる方はいらっしゃいませんか？
ほうれい線は年齢とともに深くなり、表情の印象を大きく左右します。しかし、ほうれい線の改善は決して不可能ではありません。適切なケアと栄養摂取によって、ほうれい線の目立ちやすさを軽減できるでしょう。
本記事では、ほうれい線の原因や改善方法、おすすめの栄養素まで詳しく解説します。美容医療の選択肢や日々の生活習慣の見直しなど、さまざまなアプローチも紹介します。また、長期的な改善のためのスキンケア製品についても触れていきますので、ぜひ最後までご覧ください。
今日から始められる対策もありますので、早速実践してみましょう。
ほうれい線は年齢とともに深くなり、表情の印象を大きく左右します。しかし、ほうれい線の改善は決して不可能ではありません。適切なケアと栄養摂取によって、ほうれい線の目立ちやすさを軽減できるでしょう。
本記事では、ほうれい線の原因や改善方法、おすすめの栄養素まで詳しく解説します。美容医療の選択肢や日々の生活習慣の見直しなど、さまざまなアプローチも紹介します。また、長期的な改善のためのスキンケア製品についても触れていきますので、ぜひ最後までご覧ください。
今日から始められる対策もありますので、早速実践してみましょう。
INDEX
ほうれい線の改善策を知る前に原因を知ろう
まずは、適切にほうれい線を改善するためにも、ほうれい線ができる原因を知りましょう。それぞれ詳しく解説しますので、ぜひご参考にしてください。
肌のハリが不足している
肌のハリ不足は、ほうれい線が目立つ主な原因の一つです。年齢を重ねると、肌の弾力やハリを保つコラーゲンやエラスチンを作り出す真皮の繊維芽細胞が減少します。結果として、コラーゲンやエラスチンも少なくなり、皮膚がたるみやすくなります。
加齢以外にも、紫外線や乾燥などの外部からのダメージもハリ不足を引き起こします。特に紫外線に含まれるUV-A波は皮膚の深層にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンを破壊します。肌のハリ不足は加齢とともに進行しますが、日々のケアでその進行を遅らせることができるでしょう。
加齢以外にも、紫外線や乾燥などの外部からのダメージもハリ不足を引き起こします。特に紫外線に含まれるUV-A波は皮膚の深層にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンを破壊します。肌のハリ不足は加齢とともに進行しますが、日々のケアでその進行を遅らせることができるでしょう。
骨格
骨格はほうれい線の形成に大きく影響し、特に若い世代では、骨格が主な原因となることがあります。頬骨に厚みがある方や頬中央の骨が低い場合は、ほうれい線周辺に影を生み、ほうれい線が際立つためです。
- 頬骨に厚みがある：頬の皮下脂肪が減少しやすく、顔が骨ばった印象になりやすい
- 頬中央の骨が低い：皮下脂肪や筋肉を十分に支えることが難しくなり、頬がたるみやすくなる
しかし、50代以上では骨格のみがほうれい線の原因となることは少なく、皮膚のたるみや皮下脂肪、筋肉の癖などの影響も大きくなります。
マスクの影響
マスクの着用がほうれい線に直接的な影響を与えるわけではありませんが、長期的な着用は間接的に影響を及ぼす可能性があります。コロナ禍を経験し多くの方がマスクを着用するようになりましたが、マスクを着用することで、表情筋を使う機会が減少し、筋肉が衰える傾向があります。
また、マスクの下で無意識に無表情になりやすく、口角や頬の筋肉が緩みやすいでしょう。マスク生活が長期化する中、スキンケアの手を抜いてしまう人も多く、結果としてほうれい線が目立つようになることがあります。
マスク着用時も表情筋を意識的に動かしたり、適切なスキンケアを継続することが大切です。
また、マスクの下で無意識に無表情になりやすく、口角や頬の筋肉が緩みやすいでしょう。マスク生活が長期化する中、スキンケアの手を抜いてしまう人も多く、結果としてほうれい線が目立つようになることがあります。
マスク着用時も表情筋を意識的に動かしたり、適切なスキンケアを継続することが大切です。
脂肪量や筋肉量
脂肪量や筋肉量はほうれい線の形成に大きく関わります。加齢とともに顔の脂肪量が減少し、頬のボリュームが失われることで、ほうれい線が目立ちやすくなります。特に、頬の内側にあるバッカルファットと呼ばれる脂肪が下垂すると、ほうれい線やマリオネットライン（口角から顎に向かって伸びる線状のくぼみ）の原因となります。
一方、表情筋が衰えると頬や口角が下がり、フェイスラインが崩れやすくなりますので、表情筋の衰えもほうれい線の原因となります。マスク生活の影響で、表情筋を動かす機会が減少し、筋肉が脂肪化してたるむ傾向にあります。
適度な表情筋のトレーニングや、バランスの取れた食事による適切な栄養摂取が、ほうれい線予防に効果的です。
一方、表情筋が衰えると頬や口角が下がり、フェイスラインが崩れやすくなりますので、表情筋の衰えもほうれい線の原因となります。マスク生活の影響で、表情筋を動かす機会が減少し、筋肉が脂肪化してたるむ傾向にあります。
適度な表情筋のトレーニングや、バランスの取れた食事による適切な栄養摂取が、ほうれい線予防に効果的です。
ほうれい線を改善せずに放置するデメリット
ほうれい線を改善せずに放置するデメリットをまとめましたので、ぜひ参考にしてください。
見た目の老化
ほうれい線が深くなると、顔全体の印象が老けて見える傾向があります。肌のたるみやしわに目がいくようになるため、実際の年齢よりも上に見られがちです。特に、ほうれい線が無表情の時でも目立つようになると、常に疲れているように見えたり、機嫌が悪そうに見えたりすることがあるでしょう。
まあ、頬のたるみからほうれい線が目立ちやすくなることもあり、顔全体のバランスが崩れて立体感や若々しさが失われやすくなります。
まあ、頬のたるみからほうれい線が目立ちやすくなることもあり、顔全体のバランスが崩れて立体感や若々しさが失われやすくなります。
自信の喪失や精神的なストレス
ほうれい線が濃くなると、外見の変化によって自分の容姿に自信を持てなくなることがあります。鏡を見るたびに気になってしまい、日常生活に支障をきたすほどの精神的なストレスや不安感につながるケースもあるでしょう。特に、接客業のように人から見られる職業に就いている方の場合、深刻に感じてしまう傾向があります。
また、ほうれい線の悪化により顔の輪郭がぼやけ、顔全体のラインが崩れることで、自己イメージの低下を招く恐れがあります。結果として、社交的な場面を避けるようになったり、人間関係に消極的になったりする可能性もあります。
また、ほうれい線の悪化により顔の輪郭がぼやけ、顔全体のラインが崩れることで、自己イメージの低下を招く恐れがあります。結果として、社交的な場面を避けるようになったり、人間関係に消極的になったりする可能性もあります。
メイクが崩れやすくなる
ほうれい線を改善せずに放置すると、メイクが崩れやすくなるデメリットがあります。ほうれい線が深くなると、ファンデーションがその溝に入り込みやすくなり、化粧崩れが起こりやすくなります。ほうれい線の溝にファンデーションがたまると、厚みにムラができてしまい、メイクの仕上がりが悪くなるでしょう。
さらに、ファンデーションの塗りすぎは肌トラブルにもつながり、さまざまな肌トラブルの原因にもなります。
さらに、ファンデーションの塗りすぎは肌トラブルにもつながり、さまざまな肌トラブルの原因にもなります。
ほうれい線の改善効果を期待できる栄養素
ほうれい線ができる原因が分かったら、次は対策を行いましょう。ほうれい線への対策は毎日続けることが大切です。今日からできる対策ばかりですので、詳しく見ていきましょう。
コラーゲン
コラーゲンは、ほうれい線の改善効果が期待できる重要な栄養素です。コラーゲンは、肌の弾力性や強度を保つ上で欠かせない成分であり、加齢とともに減少していきます。コラーゲンを日頃から摂取することは、肌のハリや弾力を維持し、ほうれい線の予防や改善に役立つでしょう。
食事からコラーゲンを摂取する場合、魚や鶏肉などのタンパク質が豊富な食品がおすすめです。スキンケア製品では、コラーゲンを含む化粧品を選ぶことで、肌の外側からコラーゲンを摂取できます。
食事からコラーゲンを摂取する場合、魚や鶏肉などのタンパク質が豊富な食品がおすすめです。スキンケア製品では、コラーゲンを含む化粧品を選ぶことで、肌の外側からコラーゲンを摂取できます。
ビタミンC
ビタミンCは、ほうれい線の改善効果が期待できる重要な栄養素です。ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートする働きがあり、肌のハリや弾力を維持するのに役立ちます。食事から摂取することができます。
- キウイ
- オレンジ
- レモン
- パプリカ
- ブロッコリー
このような食べ物はビタミンCが豊富ですので、積極的に摂取しましょう。また、ビタミンC誘導体を含む化粧水や美容液などの使用もおすすめです。
ビタミンE
ビタミンEは、ほうれい線の改善に役立つ栄養素の一つで、強い抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素から細胞を守る働きがあります。ビタミンEには血行促進作用があり、肌づくりに必要な酵素や栄養素をしっかりと届けられるでしょう。
- 植物油
- ナッツ類
- うなぎ
- かぼちゃ
- アボカド
このような食べ物にはビタミンEが多く含まれています。ビタミンEは脂溶性のため、水洗いや加熱調理をしても栄養素の損失が少なく、食事に取り入れやすいでしょう。
ほうれい線を改善する美容医療
ほうれい線を改善する美容医療を解説しますので、ぜひ参考にしてください。
ヒアルロン酸注射
ヒアルロン酸注射は、ほうれい線改善に効果的な美容医療の一つです。ヒアルロン酸は肌に元々存在する物質で、高い保湿力があります。注射で直接ヒアルロン酸を注入することで、ほうれい線部分の皮膚を盛り上げ、溝が解消されます。
深く刻まれたほうれい線に特に効果的で、ピンポイントでアプローチできる利点があります。また、即効性の効果を期待できるうえ、手軽にできることも特徴です。ただし、体内に吸収される性質があるため、定期的な施術が必要です。他の美容施術の料金と比較すると、手頃な価格で受けられるため、多くの方に選ばれています。
深く刻まれたほうれい線に特に効果的で、ピンポイントでアプローチできる利点があります。また、即効性の効果を期待できるうえ、手軽にできることも特徴です。ただし、体内に吸収される性質があるため、定期的な施術が必要です。他の美容施術の料金と比較すると、手頃な価格で受けられるため、多くの方に選ばれています。
HIFU（ハイフ）
HIFUは、超音波エネルギーを利用したほうれい線改善治療です。皮膚深部に熱を発生させ、コラーゲンの再生と再編成を促進します。主な効果は次の通りです。
- コラーゲン再生促進により、皮膚のハリや弾力を向上させる
- 皮膚収縮によるリフトアップ効果
このような効果で、ほうれい線を改善していきます。治療後も数ヶ月にわたってコラーゲン生成が続くうえ、ダウンタイムが少ないのも特徴です。
糸リフト
糸リフトは、ほうれい線改善に効果的な美容医療の一つです。特殊な医療用糸を皮下に挿入し、たるんだ皮膚を引き上げることでリフトアップ効果をもたらします。施術直後から効果を実感できることが多く、ほうれい線が浅くなるでしょう。
効果の持続期間は半年から2年程度といわれており、定期的なメンテナンスが必要です。また、ほうれい線のくぼみ改善だけでなく、フェイスラインの引き締めや頬のたるみ改善、口角のアップなどにも効果が期待できます。
効果の持続期間は半年から2年程度といわれており、定期的なメンテナンスが必要です。また、ほうれい線のくぼみ改善だけでなく、フェイスラインの引き締めや頬のたるみ改善、口角のアップなどにも効果が期待できます。
今日からできるほうれい線を改善する方法
今日からできるほうれい線を改善する方法をまとめました。それぞれ詳しく見ていきましょう。
生活習慣の見直し
ほうれい線の改善には、日々の生活習慣の見直しが重要です。まず、喫煙は活性酸素を増加させ、肌の老化を促進するため、禁煙を心がけましょう。十分な睡眠時間を確保し、肌のターンオーバーを正常に保ちます。
また、バランスの取れた食事も欠かせません。タンパク質やビタミン類、ポリフェノールなどを積極的に摂取し、肌の総合的な健康を内側からサポートします。紫外線対策も重要ですので、日焼け止めの使用や帽子・日傘の活用で、紫外線から肌を守りましょう。
適度な運動は血行を促進し、肌細胞に酸素や栄養を届けますので、ジョギングや水泳、サイクリングなど、自分に合った運動を心がけましょう。
また、バランスの取れた食事も欠かせません。タンパク質やビタミン類、ポリフェノールなどを積極的に摂取し、肌の総合的な健康を内側からサポートします。紫外線対策も重要ですので、日焼け止めの使用や帽子・日傘の活用で、紫外線から肌を守りましょう。
適度な運動は血行を促進し、肌細胞に酸素や栄養を届けますので、ジョギングや水泳、サイクリングなど、自分に合った運動を心がけましょう。
噛み癖や姿勢などの体の歪みなどに気をつける
噛み癖や姿勢の悪さは、ほうれい線形成の一因となります。片側だけで噛む癖は、顔の筋肉の発達に偏りを生じさせますので、両側均等に噛むよう意識し、顔の筋肉バランスを整えましょう。
また、デスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢は、顔の筋肉をアンバランスに使ううえ、顔の脂肪が重力により下に下がってしまいますので、ほうれい線を深くする原因となります。
加えて、頬杖をついたり、横向きに寝る習慣が癖になっている方は、顔の筋肉や皮膚に偏った負担がかかります。
日中はデスクワークでの姿勢に気をつけ、頬杖はしないようにしましょう。寝るときは仰向けに寝るとほうれい線対策では効果的です。場合によっては姿勢矯正ベルトやノートパソコンスタンドなど、姿勢の悪さを改善するアイテムの活用もおすすめです。
また、デスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢は、顔の筋肉をアンバランスに使ううえ、顔の脂肪が重力により下に下がってしまいますので、ほうれい線を深くする原因となります。
加えて、頬杖をついたり、横向きに寝る習慣が癖になっている方は、顔の筋肉や皮膚に偏った負担がかかります。
日中はデスクワークでの姿勢に気をつけ、頬杖はしないようにしましょう。寝るときは仰向けに寝るとほうれい線対策では効果的です。場合によっては姿勢矯正ベルトやノートパソコンスタンドなど、姿勢の悪さを改善するアイテムの活用もおすすめです。
毎日のスキンケアを気をつける
ほうれい線の改善には、毎日のスキンケアが欠かせません。まず、洗顔後は肌の乾燥を防ぐためにも、十分な保湿を心がけましょう。化粧水や美容液は、ヒアルロン酸やセラミドなど保湿力の高い成分を含むタイプがおすすめです。
また、レチノールやビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど、肌のハリを意識した成分を含むエイジングケア用の化粧品を取り入れるのも効果的です。部分用クリームや美容パック、導入化粧水などのアイテムを使用するのもよいでしょう。
しかし、洗顔のときから美容成分を取り入れたい方には、CC1のオールインワン洗顔料がおすすめです。
また、レチノールやビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど、肌のハリを意識した成分を含むエイジングケア用の化粧品を取り入れるのも効果的です。部分用クリームや美容パック、導入化粧水などのアイテムを使用するのもよいでしょう。
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ほうれい線の改善に関するよくある質問
ほうれい線の改善に関するよくある質問をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。
今すぐほうれい線をなくす方法は何ですか？
誰しもが生まれつき持っているほうれい線は、長年の表情の癖や加齢により徐々に深くなっていき、一朝一夕で劇的に改善することは難しいでしょう。
しかし、ほうれい線の進行を遅らせたり、徐々に改善したりする方法はあります。まず、十分な保湿を心がけましょう。乾燥はほうれい線を目立たせる要因となるため、高保湿の化粧水やクリームを使用します。
また、マッサージも効果的です。側頭筋のマッサージを行うことで、凝り固まった筋肉の緊張を緩め、リンパの流れを促進します。表情筋のトレーニングも継続しましょう。口周りの筋肉を鍛えることで、ほうれい線の目立ちを軽減できる可能性があります。
しかし、ほうれい線の進行を遅らせたり、徐々に改善したりする方法はあります。まず、十分な保湿を心がけましょう。乾燥はほうれい線を目立たせる要因となるため、高保湿の化粧水やクリームを使用します。
また、マッサージも効果的です。側頭筋のマッサージを行うことで、凝り固まった筋肉の緊張を緩め、リンパの流れを促進します。表情筋のトレーニングも継続しましょう。口周りの筋肉を鍛えることで、ほうれい線の目立ちを軽減できる可能性があります。
ほうれい線ができにくい人の特徴は何ですか？
ほうれい線ができにくい人には、いくつかの共通した特徴があります。まず、ほうれい線が目立ちにくい骨格を持っています。適度な頬骨の厚みや顎のラインなど、顔の構造が自然とほうれい線の目立ちやすさを軽減するようになっています。
次に、適度な体重を保っている人もほうれい線ができにくい傾向があります。太りすぎや痩せすぎは避け、バランスの取れた体型を維持しましょう。顔の靭帯にたるみがない人や、顔面の表情筋が過剰に収縮しない人もほうれい線ができにくいです。
また、次のようなことを習慣化している方も、ほうれい線が目立ちにくいといえるでしょう。
次に、適度な体重を保っている人もほうれい線ができにくい傾向があります。太りすぎや痩せすぎは避け、バランスの取れた体型を維持しましょう。顔の靭帯にたるみがない人や、顔面の表情筋が過剰に収縮しない人もほうれい線ができにくいです。
また、次のようなことを習慣化している方も、ほうれい線が目立ちにくいといえるでしょう。
- 適切なスキンケアを継続している
- 紫外線対策を徹底している
- 表情筋を意識的に鍛えている人
まとめ
ほうれい線の改善には、原因を理解し適切な対策を講じなければなりません。肌のハリ不足や生活習慣などが主なほうれい線の原因となりますので、コラーゲンなどの栄養素の摂取はもちろん、適度な運動や適切なスキンケアも大切です。
長期的に改善していくためには、CC1のオールインワン洗顔料の使用がおすすめです。適切なケアを続けることでほうれい線の進行を遅らせることができるでしょう。本記事を参考にしながら、ぜひほうれい線改善を毎日続けてみてください。
長期的に改善していくためには、CC1のオールインワン洗顔料の使用がおすすめです。適切なケアを続けることでほうれい線の進行を遅らせることができるでしょう。本記事を参考にしながら、ぜひほうれい線改善を毎日続けてみてください。
